肩甲骨はがしで猫背矯正! 姿勢を良くして美と健康を手に入れよう
スマホやパソコンの普及に伴って、猫背の姿勢になる人が増えています。見た目が良くないだけでなく、頭痛、肩こり、四十･五十肩、腰痛、胃下垂、不眠症、自律神経失調症など様々な体の不調を引き起こすので「たかが姿勢ぐらい」と軽視するのは危険。放置すればするほどこうしたリスクは高くなるので、意識して姿勢を正すことが大切なのです。そのために役立つのが肩甲骨はがし。猫背矯正に効くストレッチをご紹介するので、ぜひ試してみてくださいね。
猫背矯正もできるセルフ肩甲骨はがし
＜肘の上げ下げ運動＞
足を肩幅に開いて立ち、両肘を曲げて顔の前に持っていきます。この時、肩甲骨周りの筋肉がぐっと引っ張られることを意識しましょう。次に、肘を曲げたまま腕をゆっくり限界まで上げていきます。最後に、肘を曲げた状態で腕を両側へ大きく開き、肩甲骨を内側へ締めます。この運動を10秒間ずつ静止しながら5回行ってください。
＜首かしげ運動＞
背筋をまっすぐに伸ばし、顔をゆっくりと肩のほうへ傾けます。そのまま30秒間静止し、今度は同じように反対側へ首を倒していきましょう。その場で手軽にできるので、デスクワークや家事の合間のストレッチとしてもおすすめです。
＜肩回し運動＞
両手の指先をそれぞれの肩に置き、そのままの状態をキープしながら大きく腕を回します。円を描くように、ぐるんぐるんと豪快に動かしましょう。前後それぞれ10回ずつ行ってください。
猫背が治ることによるメリット
猫背が治ってまっすぐな姿勢を保てるようになると、頭痛や肩こりなどの不調が改善される他、顔や体全体のたるみが解消され、痩せやすい体質になります。骨盤の開閉がスムーズになるし、血行も良くなるので、体の機能が正常に働いて余分なものを溜め込みにくくなるのですね。
また、内臓が圧迫されなくなることで肺活量が増え、免疫力や集中力がアップします。職場を見回してみても、仕事のできる人に姿勢が悪く顔色が冴えない人ってあまりいませんよね。堂々と背筋を伸ばして仕事をすることで周りから良い印象を持たれるし、ミスも減ってくるので、ビジネス面でも良いことづくめです。
さらに、肩甲骨をはがして可動域が広くなることで運動に適した体を作ることができます。スポーツ選手はもちろん、趣味でテニスやゴルフを楽しむ人にとっても、ケガは怖いですよね。体全体をのびのび使えるようになると運動の成果が上がるし、ケガやぎっくり腰などのトラブルにも遭いにくくなりますよ。
猫背矯正はいいことだらけ! さっそく今日から肩甲骨はがしをやってみよう
いかがでしたか? 猫背の姿勢が定着するとなんとなくネガティブな印象になるし、美容や健康の面でもトラブルが出やすくなるので、1日でも早くなんとかしたいところ。肩甲骨はがしは、簡単なストレッチをするだけで猫背を矯正できる便利な健康法なので、ぜひ試してみてください。セルフ･ストレッチでもうまくいかない場合は、整体院で根本からほぐしてもらうと楽になりますよ。
- セルフ肩甲骨はがしでは満足いく結果が得られなかった･･･。
- 毎日自分でやるのは面倒で大変･･･。
- 餅は餅屋、やはりプロにしっかりやってもらいたい！
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