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「世界一受けたい授業」で紹介された肩甲骨はがし! どのような効果があるの?

実生活に生かせる有益な情報が得られるとして大人気のTV番組「世界一受けたい授業」。2015年10月17日の放送では「肩甲骨はがし」が紹介されました。近頃よく耳にするネーミングですが、一体どのような効果があるのでしょうか?

肩甲骨はがしの特徴と主な効果

スマホやパソコンが広く普及した現在では肩こりに悩む人が増えていますが、これまではせいぜい「肩を叩く、揉む、鎮痛剤やシップを使う」ぐらいの対応が関の山でした。しかし、これらの方法では一時的に肩こりが解消してもまたすぐに再発してしまい、根本的な解決には至らなかったのです。それどころか、無理に揉みほぐそうとすることで筋肉組織が傷つき、かえって肩こりを悪化させてしまうことも珍しくありません。

そこで登場したのが、肩甲骨はがしと呼ばれるストレッチ。肩こりの原因が肩甲骨周辺の筋肉のこわばりにあることに着目した方法で、1日数分の運動をしばらく続けるだけで肩こりが解消し、腕が上がりやすくなるという優れものなのです。ゴルフやテニスなどのスポーツ選手にも広く採用されていますよ。

また、自然と胸を張る姿勢が多くなるので猫背が解消され、これに伴う頬やお腹、背中のたるみがスッキリするというメリットも。さらに骨盤のスムーズな開閉も促すので脂肪が溜まりにくく、ダイエット法としても有効です。

肩甲骨はがしの上手なやり方

「世界一受けたい授業」の中では、次のようなストレッチが紹介されていました。どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

<肘を引く運動:基本編>
肘を曲げた状態で両腕を肩と水平になる高さまで上げ、ゆっくり5秒かけて後ろへ引き、ストンと脱力する。肩甲骨がぎゅっと締まることを意識しながら、この運動を3回行ってください。

<肘を引く運動:応用編>
基本編をクリアしたら、今後は腕を肩よりも高い位置に上げ、ゆっくり5秒かけて腕を回す運動をしましょう。肩甲骨がしっかりとはがれるようなイメージで、筋肉の深い部分からほぐしていってください。

<四つん這いストレッチ>
床に四つん這いの姿勢になり、床と水平になるように片腕をまっすぐに伸ばしていきます。そのまま、雑巾で床を拭くようなイメージで5秒間腕を回しましょう。限界まで腕を伸ばしながら、ゆっくりと行ってくださいね。反対側も同様に、それぞれ5回ずつ腕を回します。

こまめな肩甲骨はがしで肩こりの悩みを吹き飛ばそう!

肩甲骨はがしは非常に簡単なストレッチですが、肩こりを解消させる効果は抜群。日課にしてこまめに実行すれば、腕の可動域が広がってスッキリと過ごせるようになりますよ。番組では、壁に背中をつけた状態でまっすぐに腕を上げ、その角度によって肩甲骨の状態がチェックできることも紹介していますが、この時、腕が60度以下の角度にしか上がらない場合は肩甲骨周りが固くなっている証拠だそうです。時々チェックして、自分の体の状態を把握してみましょう。

  • セルフ肩甲骨はがしでは満足いく結果が得られなかった・・・。
  • 毎日自分でやるのは面倒で大変・・・。
  • 餅は餅屋、やはりプロにしっかりやってもらいたい!

【 肩甲骨はがしについて 】

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