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肩甲骨はがしでダイエット! 脂肪を燃やして体全体を引き締めよう

「肩甲骨はがし」といえば肩こりや四十・五十肩に効くというイメージが強いですが、実は肩甲骨の周りには脂肪を燃やすための「褐色脂肪細胞」が集まっており、ストレッチをすることによってスイッチが入り、効果的にダイエットすることが可能なのです。また、猫背の姿勢が治ることで、顔やお腹周りのたるみを解消することにもつながります。さっそく今日から肩甲骨はがしをスタートさせ、引き締まったボディを手に入れましょう!

両腕の上下運動

胸の前で両手を合わせ、呼吸をしながらゆっくり腕を前へ伸ばしていきます。そのまま今度は腕を頭の上に上げ、息を吐きながらだんだん下へと下ろしていきましょう。これを10回行います。

肩甲骨の開閉運動

腰のすぐ横に両肘を付け、角度を90度に保ったまま左右に動かします。この時、肩甲骨が開閉していることを意識しながら、腕を少し背中側へ引くような感じで行いましょう。胸が張って肩のラインがぐっと伸びるので、とても気持ちの良いストレッチです。

上体反らし運動

椅子に浅く腰掛け、両腕を頭の上へまっすぐに伸ばします。手のひらは軽く合わせましょう。そのままゆっくりと呼吸しながら腕を上半身ごと後ろへ倒し、限界まで倒れたところで5秒間静止します。再び呼吸をしながら体を元に戻し、全身をリラックスさせましょう。

背中引き締め体操

足を肩幅に開いて立ち、おへそが見える位置まで上半身を折り、両腕を背中側へ伸ばしていきます。手のひらは開いて天井に向けるようにしましょう。そのまま10秒間キープし、呼吸をしながらゆっくりと元の姿勢へ戻します。 実際にやってみると分かりますが、背中の筋肉に程よい刺激が伝わって「効いてる!」という感じがします。同時に二の腕を引き締める効果もあるので、上半身の脂肪に悩む人には最適ですよ。

肩甲骨はがし&生活習慣の見直しで美BODYは作れる!

ダイエットに効く肩甲骨はがし、いかがでしたか? どれも簡単にできるものばかりなので、ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてくださいね。ダイエット効果をよりアップさせるためには、ストレッチと併せて生活習慣の見直しをすることも大切。夜更かしや栄養バランスの悪い食事は太りやすく痩せにくい体を作ってしまうので、規則正しい生活に変えていきましょう。1日30分程度の有酸素運動も、血行を良くして脂肪を燃やすことに役立ちますよ。

  • セルフ肩甲骨はがしでは満足いく結果が得られなかった・・・。
  • 毎日自分でやるのは面倒で大変・・・。
  • 餅は餅屋、やはりプロにしっかりやってもらいたい!

【 肩甲骨はがしについて 】

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